Top các thực phẩm ít calo nhưng lại giàu chất đạm (protein)

Ăn kiêng là một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu giảm cân không đúng sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu chất, suy dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu chất đạm. Chính vì vậy, nên biết cách sử dụng các thực phẩm chứa ít calo mà lại có thể bổ sung đủ chất đạm cho cơ thể là giải pháp tối ưu. Một số thực phẩm ít calo và giàu protein là:

1. Tôm và mực

Tôm rất giàu protein, selen, niacin và vitamin B-12. Chúng cũng rất ít calo. Lượng calo của 4 con tôm là khoảng 26 calo. Tôm ướp lạnh nấu chín có thể được thêm vào món salad hoặc làm món khai vị cho nước sốt cocktail.

Lượng calo của mực trong danh sách thực phẩm có lượng calo thấp nhất này là 84 calo trên 100 gam. Mực có hàm lượng mỡ cực thấp, hàm lượng đạm cao, giá trị dinh dưỡng cao. Nó là một món ăn giảm cân rất tốt.


2. Ức gà

Ức gà mỏng chắc chắn là trợ thủ đắc lực cho việc giảm cân mà ai cũng nên sử dụng trong thực đơn. Ức gà có nhiều protein và ít calo (thấp hơn chân và cánh). Vì vậy, hãy cố gắng chọn phần này để ăn. Tuy nhiên, cũng cần tránh ức gà đã được tẩm gia vị hoặc trộn với quá nhiều dầu.

Các chuyên gia khuyên bạn nên mua một hộp ức gà 200g trong siêu thị và nấu tại nhà như một bữa ăn, hoặc nếu quá ngán với cách ăn này, bạn cũng có thể trộn với salad và cà chua. Do đó, chỉ ức gà luộc có thể cung cấp 46 gam protein, và tổng lượng calo chỉ là 230 calo.


3. Thịt bò nạc rất giàu protein

Trong 4 miếng gân bò nạc có chứa 7 gam protein, cứ 8 miếng gân bò ăn 14 gam protein thì tổng lượng calo chỉ có 85 calo. Hàm lượng protein của cá phi lê, thăn hoặc sườn gần như bằng nhau, nhưng vì hàm lượng chất béo của thăn và sườn cao, lượng calo gấp 2 ~ 2,5 lần, vì vậy bạn nên chọn ăn những loại cá phi lê ít calo hơn.


4. Trứng dễ sử dụng

Trứng chứa 7 gam protein và 5,7 gam chất béo. Nhiều người ăn trứng chiên vào bữa sáng và cơm chiên trứng vào bữa trưa. Đối với nhiều người có vấn đề về cholesterol cao, ngay cả khi trứng chứa ít calo và giàu protein, bạn cũng không nên ăn nhiều hơn một quả trứng mỗi ngày.

Xem ngay: Bánh mì trứng có bao nhiêu calo?


5. Cá ngừ là thực phẩm ít calo và giàu protein

Cá ngừ cũng là một thực phẩm ăn kiêng tốt, nhưng giá cao. Cá ngừ đóng hộp là loại phổ biến nhất trên thị trường. Hầu hết mọi người thường ăn bánh mì kẹp cá ngừ hoặc trứng tráng cá ngừ cho bữa sáng, thường là với rất nhiều mayonnaise có hàm lượng calo cao. Vì vậy, nếu bạn có thể ăn ở nhà, thì bạn nên mua cháo cá ngừ đóng hộp. Nếu bạn ăn nửa lon cá ngừ mỗi lần, bạn có thể nhận được 10 gam protein và chỉ 42 calo. Đối với cá ngừ đóng hộp "nhiều dầu", lượng calo của nó gần như gấp 3 lần nó, vì vậy đừng mua nhầm.


Trên đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn ăn kiêng khoa học hơn, mang lại hiệu quả tốt hơn. Ngoài danh sách các thực phẩm giàu đạm nhưng chứa ít calo, các bạn có thể tham khảo thêm danh sách 30 thực phẩm khác ít calo nhất để giảm cân tại: https://elipsport.vn/tin-tuc/top-cac-thuc-pham-it-calo-nhat_8556.html