Cùng học cách duy trì cân nặng dễ dàng không tưởng Bạn cần chú ý nhiều yếu tố khác để có được cân nặng mong muốn. Duy trì cân nặng là vấn đề phức tạp. Nếu quá béo, chúng ta sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề như bệnh tim mạch, Cân phân tích 2 số lẻ tiểu đường, ngừng thở khi ngủ hay ung thư. Tuy nhiên, các chế độ ăn kiêng đôi khi cũng gây hại về cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là giá cân phân tíchmột số yếu tố giúp quản lý cân nặng được tờ Clean Plates đăng tải, dựa trên tư vấn của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên. Ăn để bồi bổ, không phải để hạn chế Trọng lượng cơ thể không đơn giản chỉ tính toán bằng việc đong đếm calo hấp thụ/tiêu hao. Jess Cording, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: "Hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ là điều quan trọng. Nếu bị thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể khó hoạt động tối ưu. Điều này ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất". Việc thiếu hụt chất cũng dẫn đến tăng cân. 46% người Mỹ có lượng magie thấp. Đây là chất giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Hấp thụ ít magie gây ra mệt mỏi, lo lắng và thèm ăn. Trong khi đó, 76% dân số có lượng vitamin D thấp. Việc thiếu hụt vitamin D ảnh hưởng tới bệnh béo phì. Theo Cording, bạn không thể chỉ ưu tiên một vài khía cạnh trong chế độ dinh dưỡng và vẫn muốn thành công trong việc quản lý cân nặng. Điều này có nghĩa bạn cần ăn uống cân bằng, lành mạnh các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbs phức hợp, chất béo tốt) để thúc đẩy cảm giác no, cân bằng lượng đường trong máu. Thay vì tập trung loại bỏ những thứ khỏi chế độ ăn, bạn nên quan tâm việc ăn nhiều thứ tốt hơn. Chiến lược được Clean Plates đưa ra cho hầu hết bữa ăn là 1/2 rau, 1/4 carbs giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, 1/4 protein và đảm bảo có thêm chất béo lành mạnh trong thực đơn. Tránh ăn vặt đêm khuya Một số nghiên cứu chỉ ra ăn đêm ảnh hưởng lớn đến việc tăng chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu khác nhận thấy ăn sau 20h khiến chỉ số BMI cao hơn - bất kể thói quen ngủ của bạn thế nào. Đây cũng là lý do liên quan đến mức insulin tăng cao vào những thời điểm bất thường. Ví dụ khi bạn ăn món giàu carb vào lúc đáng lẽ nên ngủ. Điều này làm nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bị gián đoạn, ảnh hưởng tới hormone khác và làm tăng cân cũng như nguy cơ mắc tiểu đường. Lời khuyên là nếu thực sự cần nhấm nháp gì đó, bạn nên chế biến chúng thành món ăn nhẹ (150 calo hoặc ít hơn). Hãy ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít khả năng tăng cân như quả mọng, sữa chua, táo, bơ đậu phộng. Chú trọng giấc ngủ Ngủ đủ giấc ảnh hưởng đến nhiều vấn đề sức khỏe, kể cả việc giảm cân. Theo Clean Plates, người thường ngủ ít hơn 7 giờ nhiều khả năng có chỉ số BMI cao hơn, đồng nghĩa với nguy cơ bị béo phì cao hơn so với nhóm ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ giấc gây rối loạn 2 loại hormone điều chỉnh cảm giác đói/no của cơ thể là ghrelin và leptin. Ghrelin được kích hoạt khi dạ dày bị rỗng, tạo nên cảm giác đói. Trong khi đó, leptin tạo cảm giác no khi đã ăn đủ. Tuy nhiên, giấc ngủ thiếu khiến nồng độ ghrelin tăng và leptin giảm. Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn một cách phản khoa học. Tránh căng thẳng Nhịp sống hiện đại khiến nhiều người bị căng thẳng. Sự căng thẳng đến từ nhiều vấn đề như tiền bạc, công việc... Khi căng thẳng cao sẽ dẫn đến gia tăng nồng độ cortisol. Đây còn gọi là hormone stress do nó được sinh ra khi cơ thể bị căng thẳng. Nồng độ cortisol tăng mãn tính khiến bạn ăn nhiều hơn, từ đó gây tăng cân. Ngoài ra, Cân phân tích 4 số lẻ một chế độ ăn quá nghiêm ngặt cũng khiến bạn bị tăng cortisol. Bạn có thể giảm tải căng thẳng theo nhiều cách. Một trong số đó là luyện tập với cường độ thấp như đi bộ, yoga, pilate, chạy bộ chậm, bơi lội...
Khéo léo thiết kế và bố trí không gian lưu trữ tiện dụng Với sự khéo léo và sáng tạo trong bài trí nội thất, mọi thứ đều có thể trở thành không gian lưu trữ hữu ích cho nhà nhỏ. Mọi không gian đều có giá trị sử dụng May mai san, dù đó là góc khuất giữa hai tủ bếp, khoảng trống thừa bên trong ngăn kéo hay cầu thang. Khi không gian sống có phần hạn chế về diện tích, điều thành công nhất trong công cuộc cải tạo căn hộ, giúp cuộc sống của mọi người "dễ thở" hơn chính là khéo léo thiết kế và bố trí không gian lưu trữ. Căn hộ chỉ rộng vỏn vẹn 54m², điều gì khiến mọi người ai ngắm nhìn Máy đánh bóng bê tông cũng bất ngờ. Đơn giản bởi khi nhìn thấy căn hộ trước khi cải tạo, căn hộ khá chật chội, lộn xộn với ngồn ngộn đồ đạc vây quanh, có khi còn chằng có lối đi, không có sự phân định rõ ràng từng khu vực chức năng, cuộc sống vì thế cũng trở nên bức bí và khó chịu. Căn hộ được phân chia các khu vực chức năng hợp lý dành cho cuộc sống của vợ chồng trẻ. Căn hộ trước khi cải tạo. Từ lối vào có thể bước vào không gian chính, nơi được bày biện bàn làm việc nhỏ xinh kiêm bàn ăn sáng tiện ích. Màu xanh ngọc với sắc độ nhạt đủ để không gian thêm điểm nhấn tinh tế và mát mắt. Lối vào gọn gàng, sáng sủa hơn. Phía trong là bộ bàn ăn kiên cố, nơi mọi người có thể sử dụng thêm với những chức năng khác như ngồi thưởng trà, đọc sách, ngắm cảnh. Khung cửa sổ thêm mộng mơ khi thiết kế rèm hai lớp. Lớp màu trắng voan mỏng mảnh đủ để giảm bớt ánh sáng vào nhà khi cần thiết. Lớp rèm xanh cùng tông với màu tường nhấn tạo sự liên kết màu sắc giúp căn phòng rộng hơn nhưng vẫn giữ được nét đẹp đặc biệt ấn tượng. Góc không gian ngập tràn ánh sáng. Bàn đa năng vừa làm việc, vừa đọc sách, ăn uống. Chiếc bàn dành cho những bữa ăn khi có nhiều bạn bè. Những món ngon cả hai cùng nhau chế biến. Căn phòng vô cùng đặc biệt khi có thêm phần tủ lưu trữ sát tường, vừa là nơi đặt đồ trang trí, vừa cất trữ sách giúp mọi người thoải mái đọc sách, giống như một thư viện mini vô cùng đặc biệt. Không gian hạn chế về diện tích nên được hỗ trợ ánh sáng tối đa giúp mỗi góc nhỏ, mỗi lối đi đều như rộng rãi hơn, tươi tắn hơn. Mỗi góc nhỏ đều có thể biến thành góc đọc sách. Không gian xinh xắn, gọn gàng. Lối đi vào phòng ngủ. Mỗi góc nhỏ đều đẹp hiện đại và đáng yêu. Mỗi thiết bị được mua sắm trong nhà bếp như tủ lạnh, máy rửa bát, lò vi sóng, lò nướng, máy lọc nước... đều xem xét về kích thước để tạo sự nhất quán và gọn gàng cho không gian. Góc bếp hiện đại, tiện nghi. Phòng ngủ được nới rộng diện tích, tuy không được vuông vắn nhưng lại là một trong những căn phòng được cặp vợ chồng trẻ yêu thích. Giường ngủ được đặt ngay cạnh khung cửa sổ thoáng đãng tạo nên góc nghỉ ngơi đẹp như mơ. Hệ thống tủ đựng đồ được thiết kế khéo léo nhằm mang lại cảm giác gọn gàng, thông thoáng cho không gian phòng ngủ. Không gian phòng ngủ đẹp như mơ. Góc bàn vừa sử dụng để trang điểm vừa dùng cho việc đọc sách. Phòng bên cạnh được sử dụng giống như một không gian đa năng. Cặp vợ chồng trẻ này đã khéo léo tạo điểm nhấn bằng cách sơn tường màu xanh, kết nối với phòng ăn và phòng ngủ. Ghế sofa được đặt sát tường, thảm trài sàn xinh xắn nhờ họa tiết bắt mắt. Căn phòng giúp mọi người có thêm không gian trò chuyện, đọc sách, nghe nhạc vô cùng thư giãn. Không gian đa năng. Phòng tắm được phân chia hai khu vực rõ ràng. Khu vực tắm đứng và khu vực vệ sinh. Mỗi góc nhỏ đều được lắp đặt thiết bị hiện đại giúp cuộc sống thêm thoải mái, may danh bong be tong tiện lợi. Phòng tắm hiện đại, gọn gàng.
