Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 3-8 hiệp trong 10 lần mỗi bên.

Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 3-8 hiệp trong 10 lần mỗi bên.

Những bài tập lunges mô phỏng động tác chạy của cơ thể. Do đó, thường xuyên thực hiện bài tập này có thể cải thiện tư thế chạy


Suitcase Deadlift với tạ chuông

Giảng viên Phùng Vinh chia sẻ tại mục tin y dược, các cơ được sử dụng trong bài tập này bao gồm cơ mông, cơ bụng, cơ hông, cơ lưng dưới, gân kheo, cơ tứ đầu và nhóm cơ nằm giữa cổ và vai. Ngoài ra, suitcase deadlift cũng giúp thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng trong cơ thể, từ đó gia tăng sức mạnh và sức chịu đựng. Dưới đây là cách thực hiện:
Xem thêm Cao đẳng dược

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.

Gập người để hai tay cầm tạ chuông.

Giữ phần xương sống thẳng tự nhiên trong khi nâng tạ lên.

Từ từ hạ thấp thân trên để trở lại tư thế bắt đầu.

Lặp lại động tác 3-10 hiệp trong 10-12 lần.

Bước gập gối (walking lunges)

Những bài tập lunges mô phỏng động tác chạy của cơ thể. Do đó, thường xuyên thực hiện bài tập này có thể cải thiện tư thế chạy. Dưới đây là cách tập:


Bắt đầu với tư thể đứng thẳng, nâng gối phải lên trước để tạo thành một góc 90 độ.

Chân phải bước lên trước trong khi chân còn lại gập gối một góc 90 độ và đưa ra sau.

Ép cơ mông khi bước ra trước và hạ thấp thân người.

Bước trở lại và lặp lại động tác này.

Nhảy cao rút gối (knee tuck jump)

Đây là bài tập tuyệt vời để cải thiện tốc độ và giảm sự tương tác của chân với mặt đất khi chạy bộ. Bàn chân càng tiếp xúc nhiều với mặt đất thì sinh viên Y càng chạy chậm. Dưới đây là cách thực hiện:

Xem thêm Cao đẳng dược Hà Nội
Nhảy cao rút gối (knee tuck jump)


Nhảy cao rút gối (knee tuck jump)


Bắt đầu với tư thế đứng, hông hạ thấp và đưa hai tay ra sau.

-Nhảy lên, co gối càng cao càng tốt và tránh gập người.

Ngay sau khi chân chạm đất, duỗi gối trở lại.

Lặp lại động tác này 3-4 hiệp trong 10 lần.

 

ĐỒNG PHỤC Bình Định

http://dongphuchathanh.com/

Phone/Zalo: 0934 554 879
-------------------------------------------------------
bán tạp dề, tạp dề da
tạp dề hàn đai ngang, đai chéo,đai kép
may tạp dề cho bé váy, vẽ tạp dề măngto, tạp dề pha chế cách điệu
bán tạp dề quán café, bộ bếp, đồng phục khác...



-----------------------------------------------------------------------




Xưởng may tap de nha bep hà nội

$Link$