Kinh nghiệm giảm cân an toàn hiệu quả Giảm béo được coi như một “ngành công nghiệp” với rất nhiều lời khuyên làm những điều điên rồ, mà hầu hết là Cân phân tích 2 số lẻ chẳng mấy khi có căn cứ khoa học. Tuy nhiên nhiều năm qua, các nhà khoa học đã tìm kiếm và chứng minh được một số cách giảm cân thực sự có hiệu quả. Dưới đây là 26 mẹo giảm cân đã được khoa học chứng minh. 1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong Cân phân tích giá rẻ khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie. Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%. Nhiều người cho rằng uống nước trong khi ăn gây đầy hơi, trào ngược dạ dày nhưng thực tế không phải .... 2. Ăn sáng bằng trứng Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng thay cho bữa sáng với tinh bột là chủ đạo, chúng ta sẽ hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân và tiêu mỡ. Bạn có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, hiệu quả đạt được cũng tương tự. 3. Uống càphê, nhất là càphê đen Càphê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong càphê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%. Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ là hãy chọn càphê chất lượng (không pha tạp chất) và đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calorie vào cốc càphê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của càphê. 4. Uống trà xanh Giống càphê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa. 5. Dùng dầu dừa nấu ăn Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride). Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị. Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu. Ngoài công dụng spa, làm đẹp, dưỡng tóc thì dầu dừa còn giúp cân bằng lượng đường trong máu, kháng khuẩn .... 6. Bổ sung thêm glucomannan Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giúp giảm cân được nhiều nghiên cứu gần đây nhắc tới. Glucomannan sẽ hấp thụ nước và lưu lại trong ruột một thời gian, khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó ăn ít đi. Một số nghiên cứu cho thấy những người bổ sung glucomannan vào thực đơn giảm nhiều cân hơn so với những người không dùng. 7. Ăn ít đường Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác. Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ, và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường. 8. Giảm lượng carbohydrate tinh chế Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mì pasta). Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì. 9. Ăn kiêng theo chế độ low-carb Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn. 10. Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. 11. Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hữu hiệu. Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng. 12. Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần sẽ làm giảm khả năng bạn ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng. Những món ăn nhẹ đơn giản bạn có thể chuẩn bị bao gồm hoa quả tươi, các loại hạt, cà rốt bao tử, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc. 13. Đánh răng sau bữa tối Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối xong sẽ khiến bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn. 14. Ăn thức ăn cay Những món cay có chứa capsaisin, một hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. 15. Tập aerobic Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. 16. Tập tạ Một trong những mặt trái của việc ăn kiêng là làm giảm cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Cách tốt nhất để chống lại điều này là thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng (resistance exercise) như nâng tạ. Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp. 17. Ăn nhiều chất xơ Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biến nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài. 18. Ăn nhiều rau và trái cây Rau và hoa quả chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn. 19. Nhai kỹ Não bộ phải mất một lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa. Việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân. 20. Ngủ điều độ Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục. Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn. 21. Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy có 19,9% trong số 196.211 người được nghiên cứu đạt các tiêu chí của một người nghiện thức ăn. Nếu bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát được cơn thèm thuồng của mình, rất có thể bạn cũng nằm trong số này. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ, bởi mọi nỗ lực giảm cân đều sẽ thất bại nếu bạn không giải quyết được vấn đề này. 22. Ăn nhiều chất đạm hơn Protein là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày. Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn. Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân. 23. Bổ sung đạm whey Nếu bạn thấy khó khăn với việc tăng lượng protein trong thực đơn ăn kiêng, hãy bổ sung đạm whey. Các nhà nghiên cứu cho biết đạm whey vừa giúp giảm cân, lại vừa giúp cơ phát triển chắc khỏe hơn. 24. Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie như soda hay nước quả đóng hộp Đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn. Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày. Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao, bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca. 25. Ăn “đồ ăn thật” Nếu muốn có thân hình đẹp và sức khỏe tốt, bạn hãy ăn “đồ ăn thật”, tức là Cân phân tích 4 số lẻnhững thứ ít bị chế biến trước khi đưa ra tiêu thụ. Những loại thực phẩm này mang lại cảm giác no tự nhiên, và rất khó làm bạn tăng cân nếu bạn xây dựng thực đơn ăn uống dựa trên chúng. 26. Đừng “ăn kiêng," hãy ăn lành mạnh Một trong những vấn đề lớn nhất của “ăn kiêng” là chúng về lâu về dài gần như chẳng có tác dụng gì- những người “ăn kiêng” lại dễ tăng cân hơn trong tương lai. Do đó, thay vì “ăn kiêng," hãy đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và có thân hình đẹp hơn. Hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn thay vì bỏ đói nó. Và bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống một cách tự nhiên./.
Hà Lan thuộc địa phận Tây Âu và hướng ra phía Đại Tây Dương nên Hà Lan sở hữu khí hậu ôn đới đại dương với mức nhiệt độ trung bình dao động từ 10-25 độ C. Mùa xuân ở Hà Lan bắt đầu từ cuối tháng 3 đến tận tháng 6, mùa hạ từ tháng 6 đến tháng 9, mùa thu từ tháng 9 đến tận tháng 12 và mùa đông kéo dài từ tháng 12 đến cuối tháng 2. Mỗi mùa Hà Lan sẽ mang những vẻ đẹp hoàn toàn khác nhau cho nên bạn hãy cân nhắc trước khi đặt tour du lịch Hà Lan nhé.Nếu đến du lịch Hà Lan vào mùa hè, nhiệt độ khá là nóng nên thích hợp để đi tham quan biển hoặc dạo phố. Thời điểm này ở Hà Lan cũng có rất nhiều lễ hội, diễu hành....Hà Lan vào mùa thu cũng tương tự nhiều quốc gia châu Âu khác cũng sở hữu những con phố ngập tràn lá vàng, lãng mạn như phim ngôn tình.Mùa đông ở Hà Lan thì nên đi vào gần dịp lễ Giáng sinh và cuối năm vì bạn sẽ thấy thành phố ngập tràn không khí Giáng sinh, những con tuyết phủ và được thưởng thức sô cô la nóng ngon đúng điệu. So với 3 mùa trên thì đi tour Hà Lan vào mùa xuân sẽ thích hợp nhất vì bạn có thể ngắm trăm hoa đua nở, ngắm những con đường hoa tu líp đầy màu sắc trải dài khắp mọi nơi. Khi đến tour du lịch Hà Lan, bạn không thể nào bỏ qua công viên Quốc gia Hoge Veluwe - khu bảo tồn thiên nhiên có diện tích lớn nhất tại hà Lan với hơn 50km vuông. Khu bảo tồn này cực kỳ thu hút khách du lịch Hà Lan và quốc tế, đặc biệt là những ai yêu thiên nhiên và quan sát thế giới động - thực vật. Đi tour Ha Lan đến công viên này, du khách sẽ được dạo bước qua những khu rừng nguyên sinh rậm rạp, ngắm nhìn thiên nhiên từ trên những cao nguyên hùng vĩ, quan sát cuộc sống của những loài động vật như nai, hươu, chim, tê giác côn trùng… Với những con kênh đào chạy khắp thủ đô Amsterdam của Hà Lan, chỉ cần trèo lên thuyền, bạn có thể ngắm nhìn được những công trình kiến trúc cổ kính hai bên bờ kênh. Ở Amsterdam có đến 3 kênh đào chính là Prinsengracht, Herengracht và Keizersgracht với hơn 1500 công trình tưởng niệm khác nhau dọc 3 con kênh này. Cộng với những hàng cây rũ bóng bên hồ đã tạo nên những khu phố đẹp như tranh vẽ mà nếu đi tour du lịch Hà Lan, bạn cảm tưởng như mình đang ở trong những câu chuyện cổ tích vậy. Thành phố Leiden tuy nhỏ nhưng lại vô cùng thu hút khách du lịch Hà Lan lẫn quốc tế bởi vì đây là một trong những thị trấn lâu đời với những công viên, tòa nhà và các công trình kiến trúc khác có từ tận thế kỷ 17.Ngoài ra, đi tour Hà Lan đến thành phố này, bạn còn được chiêm ngưỡng dòng sông Rhine xinh đẹp êm đềm chảy trôi cùng với khung cảnh thiên nhiên xung quanh tạo nên một bức tranh lộng lẫy, quyến rũ khó cưỡng. Chẳng trách nơi đây lại là quê hương của nhiều danh họa nổi tiếng thế giới. Thành phố Leiden cũng rất gần với Amsterdam nên bạn cũng nên cho nơi đây và danh sách địa điêm tham quan khi đi tour du lịch Hà Lan nhé. Khu vườn Keukenhof là một trong những địa điểm du lịch ưa thích nhất trong tour Hà Lan cho thấy Hà Lan cũng rất tươi tắn, rực rỡ sắc màu bên cạnh những vẻ đẹp hơi hướm cổ điển. Sở hữu diện tích hơn 30ha cách Amsterdam khoảng 30km theo hướng Tây Nam, vườn hoa Keukenhof là ngôi nhà của vô số loại hoa tươi đủ màu sắc khoe sức sống của mình. Đây cũng điểm du lịch Hà Lan với những dải lụa hoa tu líp xinh đẹp mà bạn thường hay thấy trên tạp chí, sách báo, tivi… Bất kỳ ai đi tour du lịch Hà Lan đều phải ghé qua mảnh đất này và đắm chìm bào không gian bồng lai tiên cảnh này. Ngôi làng Kinderdijk này còn có tên gọi khác là ngôi làng cối xay gió với hơn 20 cối xay gió được xây dựng từ thế kỷ 18. Điểm đến du lịch Hà Lan này cũng là niềm tự hào to lớn của người dân quốc gia này khi nó cũng đã trở thành biểu tượng mà nhiều du khách quốc tế nhớ đến nơi đây. Nơi này chỉ cách thủ đô Amsterdam chỉ 15km mà thôi nên nếu bạn đinh đi tour du lịch Hà Lan thì đừng bỏ qua địa điểm thú vị này nhé. Cũng như nhiều quốc gia châu Âu khác, đi tour Hà Lan bạn cũng có thể tham quan một số lâu đài cổ ở đây như lâu đài Valkenburg và lâu đài Kasteel de Harr. Lâu đài Valkenburg nằm trong thung lũng Guel với vẻ ngoài không thể nào ấn tượng hơn. Nơi đây cũng là địa điểm nghỉ dưỡng yêu thích của những du khách cùng với các trung tâm spa có tiếng trong vùng khác.Lâu đài Kasteel de Haar được xây dựng từ thế kỷ 14 và trải qua nhiều lần tu sửa mới có dáng vẻ như hiện nay. Pháo đài lớn nhất Hà Lan này cũng là một điểm đến thú trong tour du lịch Hà Lan mà bạn không được bỏ lỡ. Tạm xa rời những công trình kiến trúc cổ kính, tour du lịch Hà Lan của bạn cũng cần thêm một chút thiên nhiên tươi đẹp. Và hồ Ijsselmeer sẽ là một điểm đến tuyệt vời dành cho bạn. Với mặt hồ rộng lớn như trải ra vô tận, hồ Ijsselmeer còn sở hữu vẻ đẹp ấn tượng thay đổi theo từng mùa. Nhưng đẹp nhất có lẽ vào những ngày lạnh giá khi màn sương mù mờ ảo tạo thêm vẻ huyền hoặc, ma mị cho hồ, khiến ai tới đây đều khó thoát ra khỏi vẻ quyến rũ của nó. Bên cạnh đó, hồ Ijsselmeer cũng là một địa danh du lịch Hà Lan dành riêng cho những ai thích những môn thể thao dưới nước như chèo thuyền, lướt ván, đua thuyền… CÔNG TY CỔ PHẦN TRUYỀN THÔNG DU LỊCH VIỆT Trụ sở chính: 239A Hoàng Văn Thụ, Phường 8, Quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh. Chi nhánh Hà Nội: 44 Tràng Tiền, Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội Điện thoại: 028 73056789 | Hotline: 1900 1177 Website: dulichviet.com.vn Email: info@dulichviet.com.vn
